Despois de que cada muller gañe exceso de peso, quere poñerse en forma. Polo tanto, xorde a pregunta natural: como perder rapidamente 10 quilogramos nunha semana na casa sen dietas estritas, sen restrinxirse severamente na dieta. Podes facelo axustando a túa dieta, evitando alimentos pouco saudables e facendo exercicio. Un exemplo de receitas de cociña axudarache a comer durante toda a semana para obter o resultado. A actividade física, as drogas de farmacia poden mellorar a eficacia da perda de peso. Usar suplementos a base de plantas axudará a mellorar o seu metabolismo.
Que facer para adelgazar rápido
Moitas persoas teñen imposibilidade de adelgazar sen facer dieta. Pero coas receitas de adelgazamento na casa pódese perder peso nunha semana. O principal neste proceso é a perseveranza e a paciencia.
Adelgazar na casa nunha semana lévase a cabo utilizando receitas nutricionais para cociñar pratos con produtos saudables. É importante reconsiderar coidadosamente o menú do día para incluír alimentos que axuden a combater a obesidade. Estes produtos inclúen:
- vexetais e froitas ricos en carbohidratos (cómpre comelos pola mañá);
- Celulosa;
- peixe magro;
- carne magra (cocida, cocida).
Ten sentido reducir o contido calórico dos alimentos que comes. Ao mesmo tempo, é importante descansar completamente e durmir o suficiente. Debe beber ata 2 litros. auga limpa. Facer un seguimento da súa dieta ao longo da semana pode usarse como método para adelgazar nunha semana na casa sen facer unha dieta estrita. Non é sen importancia como unha persoa come unha dieta particular.
Podes perder peso sen facer dieta?
Como regra xeral, a perda de peso rápida nunha semana débese ao desexo de corrixir a cifra antes dun evento importante. Ao mesmo tempo, non hai necesidade de morrer de fame con dietas ríxidas, basta con axustar a dieta. Non podes esgotar o corpo.
É importante facer un menú que describa claramente o que necesitas comer para perder peso nunha semana. Na dieta úsanse alimentos baixos en carbohidratos. Non teñas medo do cambio. Hai moitos produtos que poden substituír as túas comidas habituais.
Unha nutrición adecuada permitirache ter unha cintura fina e bo humor. A perda de peso rápida nunha semana na casa faise cunha nutrición fraccionada. É importante seguir a dieta e os alimentos deben mastigarse lentamente, lentamente. O sinal de saturación normalmente chega 15-20 minutos despois do final da comida. É necesario dividir a comida en 5-6 veces para que unha persoa evite as merendas e se sinta chea.
Que se debe excluír da dieta?
Para perder peso durante unha semana, cómpre controlar o que come. Ademais, non debe haber alimentos nocivos na neveira. É importante evitar os alimentos fritos, afumados e salgados. Da dieta elimínanse todo tipo de doces, bebidas alcohólicas, limonadas e galletas. Está prohibido cocer, pan branco, salsas, maionesa. Visitar restaurantes de comida rápida non é unha opción para adelgazar. O azucre debe substituírse por mel. Minimice a inxestión de sal.
Á hora de escoller froitas, débese preferir ás menos doces. Os alimentos doces e ricos en calorías consúmense en pequenas cantidades.
Canto podes reducir as calorías sen prexudicar a saúde?
O contido en calorías debe reducirse sen problemas. Isto evita o estrés para o corpo. Tómanse 300 kcal todos os días. É necesario comer alimentos cun contido calórico de polo menos 1200 kcal. Neste modo, as existencias quéimanse sen danar a saúde.
¡Importante!A última comida tómase 3-4 horas antes de deitarse.
Cantos quilos pode perder nunha semana?
Para a perda de peso rápida, as receitas alimentarias úsanse na casa, o que permite perder ata 10 kg nunha semana. Ao mesmo tempo, é importante seguir o consello de que beber para adelgazar e que comer para adelgazar rapidamente nunha semana. É importante utilizar todas as recomendacións do complexo.
Como che axuda a perder peso a actividade física?
Para adelgazar drasticamente nunha semana, é útil empregar exercicios físicos que non só adelgacen, senón que tonifican os músculos. O deporte mellora a circulación sanguínea, fortalece o sistema inmunitario e aumenta o rendemento.
Ao usar exercicio cardio, podes perder peso de forma rápida e eficaz nunha semana na casa. Unha excelente opción é trotar nunha ruta especial ou no parque, ciclismo, natación e clases de baile rítmico. Antes do adestramento, é útil beber 1 colher de sopa. Auga. Fai exercicio 2 horas antes das comidas e 2 horas antes de durmir.
Para perder 10 kg rapidamente. sen facer dieta, cunha serie de exercicios físicos, é necesario escoller tales exercicios para empregar os músculos nos lugares máis problemáticos. Para iso, use:
- Torsión;
- agachamento;
- Barra;
- Pendentes;
- levantar;
- hulappup.
Para perder peso o máis rápido posible nunha semana, cómpre aumentar os custos enerxéticos. Para iso, levan máis de 45 minutos facendo deporte. Recoméndase ter coidado co exercicio físico cada dous días, para poder ver o resultado ao final da semana. Non paga a pena facelo intensamente todos os días, presiona enormemente o corpo. Un exemplo dunha serie de exercicios:
- Correr no lugar cos xeonllos levantados (3-5 minutos);
- xirar: levante o corpo (25 veces) e levante as pernas (25 veces);
- Abalanza 20 veces en cada perna;
- senta e de súpeto salta, levanta os brazos (20 veces);
- inclínase con pesas (20 veces).
Usando formas efectivas de adelgazar nunha semana, cómpre aumentar gradualmente a carga.
Herbas e taxas que aceleran a queima de graxa
Para perder 10 kg rapidamente. pódense empregar métodos fitoterapéuticos sen facer dieta nin facer exercicio intenso. Fan tés de herbas, tés que estimulan o metabolismo.
Cando planeas que beber para perder peso rapidamente na casa nunha semana, é importante saber que beber, xa que non todos os suplementos a base de plantas estimularán o teu metabolismo. Neste caso, é necesario tomar cursos, cumprir estritamente as proporcións ao prepararse. Practican as seguintes receitas para facer tés ou decoccións:
- Colección de herbas 30 gr. (Follas de heno, eneldo, dente de león, menta en proporcións iguais) botar auga fervendo (1 litro) e deixar cocer a lume lento durante 15 minutos. Despois colalos, beber medio vaso antes das comidas, non máis de 4 veces ao día.
- O té verde, o xenxibre seco e os dentes de león mestúranse en diferentes proporcións (100 gr. ), Vértense con auga (1 l) e férense ao baño de vapor durante 30 minutos. Arrefriar e usar ½ colher de sopa. 3 veces ao día.
Para obter un efecto, non podes omitir unha cita e beber tantas veces como recomenden os nutricionistas.
¡Importante!Beber preparacións a base de plantas está contraindicado no embarazo, alerxias, enfermidades crónicas.
Suplementos farmacéuticos para a perda de peso de urxencia
Se hai unha necesidade urxente de adelgazar nunha semana, entón úsanse drogas. Os produtos que queiman graxa axudarán a perder 10 kg rapidamente. sen dieta e exercicio, antes de perder 10 kg. É necesario consultar a un médico, xa que os fondos poden ter efectos secundarios. As drogas teñen diferentes efectos:
- diurético;
- Limpeza do corpo de toxinas e toxinas;
- Suprimir o apetito.
Todos os fondos promoven procesos metabólicos. Moitos conteñen cafeína, o que pode aumentar a resistencia durante o exercicio.
Antes de comezar a tomalo, debes ler as instrucións.
Deliciosas receitas para adelgazar rapidamente nunha semana
Para adelgazar o antes posible nunha semana, cómpre cocer ao vapor, ferver, cocer, cocer para que non só poida desfacerse rapidamente do exceso de peso, senón tamén mellorar o traballo doutros órganos. Os nutricionistas recomendan que produtos poden axudarche a perder peso rapidamente nunha semana. Isto inclúe:
- Pomelo;
- Vexetais (repolo, pepino, remolacha, apio);
- Kefir;
- Trigo sarraceno;
- Fariña de avea;
- requeixo baixo en graxa;
- Marisco;
- mazás verdes;
- Ternera, polo e outros.
Estes produtos deben incluírse na dieta semanal. Os produtos lácteos fermentados (kefir, iogur, requeixo), froitas (mazás, peras, groselhas) úsanse para lanzar. Para adelgazar na casa durante unha semana, é útil usar receitas.
sopa de verduras
Para a sopa necesitas:
- 6 cebolas medias;
- 2-3 tomates (pódense usar enlatados);
- 1 rolo pequeno de repolo;
- 2 pementos verdes;
- 1 manojo de apio
As verduras son cortadas en cubos, cubertas con auga e fervidas a lume forte durante 10 minutos. Decorar con herbas antes de servir.
Trigo sarraceno
O trigo sarraceno ten moitos oligoelementos e vitaminas útiles. Non hai que ferver para preparar mingau. Podes botar auga fervendo á noite, envolver o recipiente e usalo pola mañá. A fariña non se debe salgar, use aceite, salsa. As verduras ao vapor úsanse como acompañamento.
ensalada de verduras
Para perder de forma rápida e sinxela 10 kg na casa nunha semana, cómpre incluír ensaladas de verduras na súa dieta. Para cociñar necesitarás:
- ½ raíz de apio;
- 1 mazá verde;
- 1 pemento vermello;
- 1 pementa amarela;
- 40gr. Crema de leite con baixo contido de graxa.
A pementa vermella, o apio córtanse en tiras, o amarelo - en aneis, a mazá desmorónase en rodajas. Remexe e adereza con crema de leite. Podes engadir un pouco de verde sobre el.
Gachas de trigo con cabaza
Ao perder peso, podes comer mingau de trigo. Para cociñar necesitarás:
- 6 culleres de sopa. l. Gran;
- 350 ml. Auga;
- 300gr. Cabazas.
Poñer o muesli nunha pota con auga, cocer un pouco ata que o muesli absorba a humidade. Déixase de lado para que os grans de trigo queden en posición vertical. Ferva por separado nunha pouca auga, cubos de cabaza. A continuación, mestura as gachas con cabaza e mételas no forno prequentado, guisade e déixeas preparar.
Avea con noces e mel
Para o almorzo, podes preparar mingau simple. Para iso, necesitas:
- 1 culler de sopa. grans de avea enteiros;
- 3 TBSP. Auga;
- 1 puñado de noces;
- 1 culler de sopa. l. Cariño.
O gran bótase con auga á noite para absorber a humidade. Pola mañá, borra a auga e bótalle auga fervendo durante 5 minutos. Despois bótase e vértese rotativamente con auga, ponse gas lento e férvese durante 15 minutos. As froitos secos frítense por separado nunha tixola e espolvoreanse na papilla preparada pola mañá.
A dieta rápida inclúe máis de 30 formas de adelgazar nunha semana. Por iso, non debes pensar que perder peso é aburrido. Pola contra, a comida pode ser variada, saborosa e equilibrada.
Preguntas a un nutricionista
Cunha dieta adecuada, actividade física e suplementos farmacéuticos, pode perder peso de forma rápida e sinxela na casa nunha semana. Para manter o peso, cómpre seguir este réxime durante 20 meses. Deste xeito, pode corrixir o efecto e evitar escribir de novo.
A perda de peso rápida pode prexudicar?
As dietas expresas son eficaces, pero teñen algúns inconvenientes. Despois de perder peso, é difícil manter o peso estable. O risco de problemas de tiroide aumenta, as glándulas suprarrenais están perturbadas e os problemas do sistema dixestivo. A pel pode perder a súa elasticidade, a inmunidade diminúe e as queixas crónicas empeoran.
Estou perdendo graxa ou auga?
É imposible queimar completamente os depósitos de graxa nunha semana. O proceso de adelgazamento realízase limpando os intestinos, eliminando o exceso de líquido e reducindo a masa muscular e graxa.
Canto tarda realmente en perder 10 kg?
Os nutricionistas din que arde ata 500 gramos nunha semana. Reserva de graxa. Dependendo das características individuais 10 kg. O exceso de peso desaparece en 30 días.
saída
Grazas ao exercicio e á nutrición adecuada, podes perder peso máis rápido nunha semana. Está estrictamente prohibido comer en exceso e consumir alimentos prohibidos.